#003 Rückblick Januar 2023

Schwimmen:

Schwimmen habe ich diesen Monat Komplet links liegen gelassen. Das wird auch im nächsten Monat so bleiben. Ich kann mich einfach nicht dazu überwinden in die Schwimmhalle zu fahren. Hoffentlich kann ich das durch mein Krafttraining etwas kompensieren.

Fahrradfahren:

Diesen Monat habe ich knapp 6h auf dem Rollentrainer verbracht. Die 115km kann man nicht so ernst nehmen, da ich mit einer Steinzeitrolle trainiere und den Radumfang nicht korrekt in meiner Uhr hinterlegt habe. Es wird gefühlt einfacher die Zeit vor sich hin zu radeln, weil die Schultern nicht mehr so schwach sind und der Po hat sich wieder dem Sattel angepasst hat. Aber länger als eine Stunde auf dem Bock ist echt eine Herausforderung die ich noch nicht geschafft habe. Es ist einfach nur langweilig ohne die Abwechslung draußen. Aktuell versuche ich die Zeit durch Dokus im Fernseher oder Podcast rum zu bekommen. Für Februar habe ich mir einen Wochendurchschnitt von 2h vorgenommen.

 

 

Laufen:

Kann man nur sagen läuft! In den Wintermonaten muss ich sagen ist es wahrlich meine Lieblingdisziplin. Schuhe an und ab nach draußen. Mein Plan ist zwei kurze und ein etwas längere Lauf die Woche. Das hat wie man sieht nicht wirklich geklappt aber ich bin trotzdem auf meine rund 100km im Monat und 2,5h die Woche gekommen. Nächsten Monat muss ich da aber mit etwas mehr Kontinuität ran. Mein Plan ist die 120km im Monat und 3h die Woche zu schaffen.

 

 

Krafttraining:

Wie schon unter der Kategorie Schwimmen erwähnt versuche ich so das nicht vorhandene Schwimmtraining zu kompensieren. Das Training besteht im Grunde aus Kniebeuge, Liegestütze und Situp’s. Mit den rund 1,5h die Woche bin ich ganz zufrieden, jedoch werde ich ab Februar wieder Klimmzüge mit einbinden. Damit denke ich auf knapp 2h die Woche Krafttraining zu kommen.

 

Ausblick in den Februar:

Also noch mal zusammengefasst was für den Februar ansteht.

• • 2h Fahrradtraining die Woche,

• • 3h Lauftraining die Woche und

• • 2h Krafttraining die Woche.

Mit den dann 7h Training die Woche bin ich dann auch schon fast bei den von mir für das Jahresziel geplante Pensum von 8h angekommen. Ich denke damit werde ich gut vorbereitet für die Mitteldistanz im Juni sein.

Highlights:

 

Diese Woche sind meine neuen Laufschuhe gekommen. Das wird noch mal einen kleinen zusätzlichen Motivationsschub bringen. Ich habe mich wieder für die ASICS Noosa Tri 14 entschieden, da ich das letzte halbe Jahr sehr gut mit diesen gelaufen bin. Besonders gut finde ich die hohe Verse und die große Lasche die das anziehen in einem Triathlon Wettkampf vereinfachen. Das fehlte mir letztes Jahr bei dem Noosa Tri 13.